Каждый день без сигареты — это победа над собой.
🫀 Восстановление организма
😤 Хочешь закурить?
Это нормально. Тяга проходит через 3–5 минут. Используй одну из техник:
💧Выпей воды
Медленно, стакан за стаканом — это реально сбивает тягу
🫁4-7-8 дыхание
Вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек — повтори 3 раза
🚶Встань и пройдись
Смена обстановки разрывает цепочку желания
🧠Вспомни зачем
Почему ты решил бросить? Подумай об этом 1 минуту
🍬Съешь что-нибудь
Морковь, яблоко, жвачка — оральный рефлекс обманется
⏱️Подожди 5 минут
Поставь таймер. Тяга пройдёт раньше, чем он сработает